Витамины для мужчин при спортивных нагрузках
Спортивные витамины для мужчин нужны не всем мужчинам, ведущим активный образ жизни. Так, если мужчина полноценно питается и ежедневно занимается спортом не более 1 – 2 часов в сутки, то ему не нужны какие-либо витамины. Если же мужчина занимается спортом более 2 часов в день или много работает физически, то ему необходимы витамины, улучшающие метаболизм и усвоение питательных веществ, а также ускоряющие процессы синтеза. Показаниями к использованию спортивных витаминов являются следующие состояния: Усталость, вялость, быстрая утомляемость при тренировках и другие признаки витаминодефицита; Интенсивный график тренировок; Сильный физические нагрузки, которые должен выдерживать мужчина; Нарушение метаболических процессов в организме мужчины (например, при ожирении, сахарном диабете и т.д.).
Врачи и ученые считают, что в период интенсивных физических нагрузок мужчина нуждается в следующих витаминах: Витамин С; Витамин В1; Витамин В2; Витамин В3; Витамин В6; Витамин В12; Витамин Д; Витамин Е; Витамин А. Данные витамины можно принимать курсами по отдельности или в форме специализированных витаминно-минеральных комплексов, предназначенных для мужчин, занимающихся спортомНа фоне нормального самочувствия и отсутствия гиповитаминоза, либо сильных нагрузок, эффект витаминов практически не заметен. Витамины для мужчин – как выбрать Подбирая витамины, необходимо основываться на их свойствах, желаемых эффектах и состоянии здоровья. Так, при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы необходимо принимать комплексы с витамином С, поскольку это улучшит самочувствие и затормозит прогрессирование патологии. При неправильном питании (употреблении острого, соленого и жареного), употреблении алкоголя и курении необходимо принимать липоевую кислоту (витамин N), которая уменьшает негативное воздействие данных факторов на печень. Мужчины, занимающиеся спортом или работающие физически, должны принимать витамины группы В, которые помогут максимально эффективно расходовать белок. При облысении или плохом состоянии волос, кожи и ногтей рекомендуется прием витамина Н. Для улучшения потенции и сексуальной жизни необходим витамин Е, которые можно принимать, как самостоятельно, так и в составе витаминно-минеральных комплексов.
Витамины для женщин при спортивных нагрузках
Спортивные витамины для женщин Если женщина занимается спортом серьезно, то подбирать витаминно-минеральный комплекс должен квалифицированный врач, специализирующийся на фармакологической поддержке оптимального режима тренировок с обеспечением наилучших результатов. Если женщина просто дает себе умеренные физические нагрузки в рамках здорового образа жизни и самотренировок, то можно использовать любые витаминно-минеральные комплексы, хорошего качества. В принципе, при занятиях спортом до 2 часов в день женщина может принимать те витамины, которые она использует обычно. При умеренных физических нагрузках потребность в витаминах у женщины не повышается настолько, что ей необходимо принимать специальные витамины. Набор определенных витаминов в относительно больших дозировках необходим только тем женщинам, которые занимаются спортом серьезно, отдавая тренировкам не менее 3 часов ежедневно, намереваясь продолжить карьеру на международном уровне. Однако при желании можно приобрести специальные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для употребления в период интенсивных физических нагрузок, Кроме того, женщины должны знать, в каких витаминах может увеличиться потребность при занятиях спортом.
В настоящее время врачи и ученые считают, что тренирующимся женщинам и мужчинам необходимы следующие витамины: Витамин С; Витамин В1; Витамин В2; Витамин В3; Витамин В6; Витамин В12; Витамин Д; Витамин Е; Витамин А. Перечисленные витамины можно принимать курсами, но по отдельности в течение всего периода активных спортивных тренировок. Суточная норма витаминов для женщин В настоящее время установлены следующие средние суточные нормы потребления различных витаминов: Витамин А – 3000 – 5000 МЕ; Витамин В1 – 1 – 2 мг; Витамин В2 – 1,5 – 3 мг; Витамин В3 (РР) – 15 – 20 мг; Витамин В6 – 2 мг; Витамин В12 – 2 – 6 мкг; Витамин С – 60 – 90 мг; Витамин Д – 400 МЕ; Витамин Е – 10 – 30 мкг; Витамин Н – 300 мкг; Фолиевая кислота – 200 – 400 мг; Витамин К – 1 м; Витамин Ф (F) – 20 г нерафинированного растительного масла в сутки. Выше приведены средние рекомендованные нормы потребления каждого витамина в сутки. Однако точно отмерить дозу витаминов в своем ежедневном рационе невозможно, поэтому приведенные нормы являются ориентировочными. Не будет каких-либо негативных последствий, если человек сегодня съест больше одного витамина и меньше другого, а завтра - наоборот и т.д. Главное – питание должно быть сбалансированным, чтобы не допустить развития стойкого дефицита какого-либо витамина. И тогда организм легко справится с суточными колебаниями поступления различных витаминов.
► Здоровье ~ Предложения ► Ароматерапия ► Консультация специалиста
