Человек почти на 70% состоит из воды – поэтому, для хорошего самочувствия необходимо поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме. Вода необходима для доставки питательных веществ к клеткам, а также для выведения из организма вредных веществ и продуктов жизнедеятельности. Она участвует в терморегуляции организма (контроле температуры тела) и обеспечивает смазку суставам, органам и тканям. Более того, большинство химических реакций в организме происходят именно в водной среде. Вода является самым главным напитком на Земле – ведь люди пили воду задолго до того, как начали пить чай, соки или кофе.

Пять вещей ≈ которые  необходимо знать о воде

 Большинству людей требуется от 8 до 12 стаканов жидкости в день (около 2-3 литров). Потребности, безусловно, различаются в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности. Но в целом, на каждые 25 кг массы тела массы тела требуется около 1 литра воды ежедневно. Таким образом, большинству людей рекомендуется потреблять по крайней мере 8 стаканов в день.

 Температура потребляемой воды не имеет особого значения. С точки зрения поддержания оптимального уровня жидкости в организме не имеет значения, пьете ли Вы теплую, прохладную или холодную жидкость. В плане гидратации организма все они равноценны, хотя температура будет влиять на частоту потребления жидкости. Некоторые люди полагают, что ледяная вода поможет им снизить вес, надеясь на то, что организм будет сжигать калории, стараясь довести потребленную жидкость до температуры тела. Теоретически, это возможно, но количество сожженных калорий будет столь ничтожно, что не стоит надеяться на сколько-нибудь значительный результат. А между тем, потребляя ледяную воду Вы можете почувствовать неприятные ощущения в области головы.

 Фрукты и овощи могут обеспечить организму около 20% или более суточной нормы потребления воды. Водянистые продукты могут существенно помочь в удовлетворении потребности в жидкости. Если Ваш рацион включает большое количество фруктов и овощей и Вы пьете воду в течение дня, Вы, вероятно, обеспечиваете себя требуемым количеством жидкости. Прием пищи, состоящий из салата, некоторого количества брокколи, коричневого риса и арбуза на десерт, содержит около 3 стаканов воды. Напротив, многие люди питаются всухомятку или их рацион питания перегружен полуфабрикатами. Обед, состоящий из чизбургера и пакетика чипсов, содержит менее половины стакана жидкости.

 Употребление воды во время еды не мешает пищеварению. Некоторые люди любят пить воду во время еды, другие – нет. Потребление воды во время приема пищи абсолютно нормально – вода не способна разбавить желудочный сок или еще каким-либо способом помешать процессу пищеварения. Таким образом, совершенно неважно, когда Вы пьете воду, важно только получать ее в достаточном количестве ежедневно.

Значение воды для организма человека

Вода ≈ составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем

она важна для многих функций нашего организма

  Регулирует пищеварение

 Регулирует температуру тела

 Удаляет отходы из организма

 Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию

 Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям

 Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы

 Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию

Сколько воды нужно организму ?

Если вы ждете, пока почувствуете жажду, вы уже обезвоживаете свой организм и, возможно, теряете 0.5-1 л воды. Важно пить до того, как вы почувствуете жажду! Газированные сладкие напитки и напитки с кофеином не помогают решить проблему, потому что сами могут вызвать обезвоживание. Нужно пить воду!

Признаки обезвоживания

Обезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во время физических упражнений, даже во время полета на самолете. Поскольку мозг состоит на 75% из воды, понятно, что среди первых признаков обезвоживания – пониженная энергия, усталость, головная боль и головокружение. Другие симптомы недостаточного потребления воды: сухие губы, рот, кожа; тошнота; темная моча или редкое мочеиспускание; запоры; повышенная температура тела или затрудненное дыхание.

Как пить достаточное количество воды 

 Если вы большую часть дня находитесь дома, наполните утром посуду тем количеством воды, которое вам нужно выпить в течение дня. Пейте ее, готовьте на ее основе сок или чай. Когда посуда опустеет, значит, вы выполнили свою дневную норму

 Измерьте количество воды в обычном стакане или бутылке. Большинство из них вмещают более 225 г

 Если вы проводите большую часть дня вне дома, возьмите с собой 3-4 спортивных бутылки емкостью в 450-700 г. Обязательно выпейте хотя бы 2 бутылки до 13-14.00

 Всегда имейте при себе маленькие бутылки с водой – в машине, на рабочем столе, в сумке

 Выработайте привычку «увлажнения» – стакан воды, когда встаете утром, стакан воды с каждым приемом пищи, стакан воды перед отходом ко сну

 Чтобы помочь другим членам семьи выработать привычку увлажнения, подавайте воду во время каждого приема пищи

 Проверяйте свою мочу. Она должная быть прозрачная или бледно-желтая. В течение дня вы должны мочиться каждые 2-3 часа

Как не забывать пить воду ? Как контролировать ее количество ? 

⠀
 Видеть. Налейте воду в бутылочку и поставьте перед собой. Это будет мотивировать выпивать еще больше.
⠀
 Охлаждать. В отличие от воды комнатной температуры, прохладную пить приятнее.
⠀
 Пить утром. Держите возле кровати стакан с водой и пейте его сразу после пробуждения.
⠀
 Пить перед едой. Стакан воды за 20 минут до приема пищи поможет умерить аппетит.
⠀
 Добавлять. Лимон, огурец, мята и др., они сделают обычную воду еще более полезной и вкусной.

 

Только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть и сохранять вес !

Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу «горб верблюда».

 Качество воды. Какую воду нужно пить.

Организм постоянно обменивается водой с окружающей средой. Ежедневно человек теряет жидкость с потом, выдыхаемым воздухом, выделяемыми продуктами жизнедеятельности, и каждый день восполняет эти потери питьевой водой. Поэтому та вода, которую мы ежедневно пьем, должна быть чистой и полезной !  В середине 70-х годов ученые обнаружили, что ряд соединений хлора являются опасными канцерогенами — веществами, вызывающими развитие раковых опухолей. Хлор, взаимодействуя с органическими соединениями, находящимися в водопроводной воде, может образовывать хлорорганические соединения, такие, например, как трихлорметан.
⠀
Трихлорметан - это хлороформ, который вызывает рак у лабораторных животных. Не стоит забывать, что хлор применялся как боевое отравляющее вещество, а значит, — это все-таки яд. Если запустить рыбок в воду, набранную из-под крана, то они погибнут. А мы считаем эту воду питьевой. Только представьте себе — хлорированная вода на 30 % ускоряет процесс старения. А, по мнению ученых, питьевая вода хорошего качества способна увеличить среднюю продолжительность жизни на 20-25 лет!
⠀
 

Можно ли пить воду из-под крана в сыром виде ? ⠀

⠀
На самом деле, состав той воды, которая поступает к нам в дом по водопроводу, поражает своим разнообразием.⠀
Вот, что в нее входит :⠀

 Железо, ухудшающее вкусовые качества жидкости, негативно сказывающееся на составе крови, работе печени и репродуктивных возможностях.⠀

 В водопроводной воде много сульфатов и хлоридов, проще говоря, солей соляной и серной кислоты. Длительное потребление такого продукта чревато сложностями в работе ЖКТ.⠀

 Марганец, провоцирующий анемию и дисфункции в центральной нервной системе.⠀

 Состав городской воды подразумевает присутствие катионов магния и кальция, из-за которых она приобретает ощутимую жесткость. Как итог – в теле, а особенно в почках, желчном и мочевом пузырях скапливаются соли и камни.⠀

Потому особенно важно употреблять именно чистую воду, которая гарантирует вам хорошее самочувствие и отсутствие проблем со здоровьем !⠀
⠀
 

 Мифы и Факты о воде

Миф

Взрослым нужно всего 2 л воды в день для поддержания оптимального водного режима.

Факт

На деле, современные рекомендации составляют 2 столовых ложки (30 мл) на 1 кг веса. Например, при весе в 67 кг вам нужно выпивать в день 2-3 л воды. Чем крупнее человек, тем выше его метаболическая нагрузка, тем больше воды ему требуется.

Миф

Жажда – главный признак обезвоживания.

Факт

Индикатор жажды не сработает до тех пор, пока у вас не проявится слабое обезвоживание. Лучшим индикатором увлажнения может быть наблюдение за цветом вашей мочи. Прозрачная или бледно-желтая моча свидетельствует о достаточном увлажнении. Темно-желтая или золотистая моча – показатель того, что нужно больше пить. Еще один способ контролировать увлажненность – это частота посещения туалета. Мочеиспускание каждые 2 часа – хороший признак того, что вы пьете достаточно воды.

Миф

Пить много воды может нездорово отразиться на работе организма.

Факт

За исключением некоторых заболеваний, ваш организм использует то количество воды, которое ему нужно, и освободится от остального. При нормальных условиях не существует опасности слишком большого количества воды. Рекомендуется пить воду медленно, а не глотать залпом, чтобы не вызвать дискомфорт в желудке.

Миф

Потребление большого количества воды увеличивает нагрузку на почки.

Факт

Для нормального функционирования почек нужна вода. Когда организм потребляет недостаточно воды, почкам приходится компенсировать этот недостаток за счет выделения большего количества концентрированной мочи, что может привести к образованию камней в почках.

Миф

Если у вас есть проблемы с удержанием жидкости, пейте меньше воды.

Факт

На самом деле, правильно противоположное. Когда ваш организм испытывает недостаток воды, он воспринимает это как угрозу выживанию и компенсирует недостаток воды ее консервированием. Потребление достаточного количества воды (2 столовых ложки (30 мл) на 1 кг веса) поможет вашему организму поддерживать правильный баланс жидкости, одновременно выводя из организма лишний натрий, который способствует задержке воды в организме. Если вы принимаете мочегонные средства, не забывайте пить достаточное количество воды.

Миф

Во время физических упражнений лучше использовать спортивные напитки, а не воду.

Факт

При физических упражнениях, длящихся менее 60 минут, предпочтительнее вода. Во время коротких тренировок не обязательна замена электролитов (спортивные напитки), а сахар в спортивных напитках дает пустые калории. Вам нужно восполнить потерянную во время упражнений жидкость, иначе вы преждевременно устанете, и ваши показатели ухудшатся. Взвесьтесь перед началом и после упражнений и выпейте не менее 0.5 л воды на каждые потерянные 0.5 кг.

Миф

Летом нужно больше воды, чем зимой.

Факт

Обезвоживание может наступить только летом, но хорошее увлажнение организма не менее важно также и зимой. Тренируясь зимой, вы не так сильно потеете. Но ваш организм все равно теряет жидкость, поэтому нужно обязательно пить воду, иначе ваши физические показатели ухудшатся.

Миф

Главное – меньше есть, а не больше пить – тогда можно похудеть.

Факт

На самом деле, потребление достаточного количества воды и снижение веса связаны напрямую. При недостаточном потреблении воды организм удерживает жир и межклеточную жидкость. Хотите похудеть – прекратите пить сладкие напитки, соки и кофе и пейте много воды.

► Фитотерапия & БАД для женщин  ► Здоровье ~ Предложения ► Консультация специалиста